30 способов сжечь 100 ккал

В статье “Как увеличить расход калорий” мы подробно рассказали о том, какие ловушки несет в себе малоподвижный образ жизни и рассмотрели способы повысить расход калорий дома, на работе и в активностях вне. В этой статье приведем примеры как просто можно потратить 100 ккал.

Активность или диван?

Если же Вы совершенно не можете выделить время даже на ходьбу пешком или у Вас врач обнаружил противопоказания к активным физическим тренировкам, то для Вас существует еще одна возможность расходовать лишние калории: изменение образа жизни в сторону более активного… При этом увеличение расхода калорий можно добиться несколькими несложными ухищрениями.

Вы можете органично ввести физическую нагрузку в Ваши повседневные дела. Изменение образа жизни в сторону большей активности может быть разумной альтернативой физическим упражнениям.

Активный образ жизни предполагает увеличение затрат энергии в течение дня, чему способствует ходьба (вместо езды в транспорте), подъем пешком по лестницам (вместо эскалатора или лифта). И ежедневные обязанности и занятия тоже можно превратить в увлекательную игру «Избавься от лишних калорий» — для этого понадобится совсем не так много усилий, а копейка, как известно, рубль бережёт — и недели через две мы радостно обнаружим, что любимая юбка почему-то слегка висит там, где раньше был животик.

Для этого, на работе и дома разложите вещи максимально удаленно от его места пользования, например, поставьте принтер так, чтобы необходимо было встать с рабочего места и дойти до него несколько шагов, чтобы им воспользоваться. А так же прекратите пользоваться пультом от телевизора или радиотелефоном, чтобы лишний раз иметь возможность двигаться.

Что сделать, чтобы потратить 100 ккал?

Рассмотрим варианты расхода 100 ккал (данные приведены из расчета веса человека – 80 кг):

1. Активное приготовление обеда – 40 минут.
2. Активный секс – 36 минут.
3. Активное выгуливание собаки – 20 минут.
4. Аэробное занятие (неинтенсивное) – 14 минут.
5. Велосипедная прогулка / тренажер (средняя скорость) – 10 минут.
6. Зажигательные современные танцы – 20 минут.
7. Игра с детьми (в умеренном темпе) – 20 минут.
8. Игра в боулинг – 22 минуты.
9. Игра в дартс – 35 минут.
10. Игра в карты – 14 раздач.
11. Игра в пляжный волейбол – 25 минут.
12. Катание на роликовых коньках – 11 минут.
13. Медленные танцы на дискотеке – 15 минут.
14. Мытье машины – 15 минут.
15. Нанесение губной помады – 765 раз.
16. Общение в интернет-чате (интенсивное) – 45 минут.
17. Отбивание мяча коленом – 600 раз.
18. Пассивное выгуливание собаки – 27 минуты.
19. Прогулка с колясклй – 35 минут.
20. Подъем по лестнице – 11 минут.
21. Прогулка пешком (5 км/час) – 20 минут.
22. Поездка в транспорте – 110 минут.
23. Плавание легкое в бассейне – 12 минут.
24. Почитать вслух – 1 час.
25. Померить одежду – 16 раз.
26. Работа за компьютером – 55 мин.
27. Садоводство – 16 минут.
28. Сон – 2 часа.
29. Шоппинг активный – 15 минут.
30. Занятия йогой – 35 минут.

Больше двигайтесь и будте здоровы!

Автор: Ирина Г.