Есть ли польза от хулахупа для похудения

Помните, как в детстве у подъезда любили крутить обруч? Весёлое было время. Года идут, а обруч многие так и крутят. Правда теперь этот снаряд больше воспринимается как спортивный и уже не встретишь задорных девчонок на улице с обручем. Да и название его сейчас всё больше употребляется как хулахуп. Так в чём же суть этого инвентаря? Давайте разберёмся.

В чём заключается польза хулахупа

Хулахуп представляет собой «тренажёр» в виде обруча, который используют в тренировках для похудения, а также в спортивной гимнастике. Упражнения с хулахупом относятся к кардионагрузкам, что положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе, а ещё нормализует работу кишечника. Принято считать, что этот «тренажёр» способствует уменьшению сантиметров на талии.

При тренировках с хулахупом исключены тяжёлые нагрузки – в этом одно из главных преимуществ обруча. При регулярном использовании снаряда значительно улучшится внешний вид живота, он станет более подтянутым, а талия – чётче. Хулахуп приводит мышцы в тонус и делает тело упругим. Он может помочь растянуть мышцы и сделать некоторые упражнения на укрепление спины. Начинать тренировки с хулахупом нужно с 5-10 минут, постепенно увеличивая временной отрезок.

Всё это может стать вашим отличным результатом, но при одном условии! Если придерживаться и правильного питания и соблюдать режим сна. Хулахуп можно рассматривать как приятное времяпровождение или спасение от голода. Ведь известно, чтобы голод ушёл, надо себя чем-то занять. Можно заняться уборкой, а можно покрутить хулахуп. И талия обозначится, и настроение улучшится. Если вы хотите более подтянутое тело, мышечный рельеф, то хулахуп вам в этом не помощник!

Противопоказания занятий с хулахупом

Несмотря на то, что хулахуп может принести некоторую пользу вашему здоровью, всё же имеются и противопоказания. К таковым относятся беременность, боли в спине, менструация, проблемы с почками, послеродовой период, различные недуги брюшной полости и малого таза.

В любом случае оптимальным вариантом будет консультация доктора и необходимо прислушиваться к своему организму. Если во время занятий у вас появляется дискомфорт, лучше прекратить занятие.

Рекомендации по занятиям экспертов

Фитнес-инструкторы призывают соблюдать некоторые правила, чтобы тренировки не закончились для вас плачевно, ведь во всём важно соблюдать осторожность.

1. Начинайте тренировки с самой малой нагрузки, ваше тело должно привыкнуть к снаряду.
2. От хулахупа не должно появляться синяков. Если это произошло, значит, обруч вам не подходит и лучше остановить свой выбор на более лёгком снаряде.
3. Дыхание во время занятий должно быть ровным без перепадов.
4. Отрегулируйте свой режим питания. Прием пищи должен быть не позднее, чем за час до тренировки и не раньше, чем через час после тренировки.
5. Одежда должна быть удобной, обтягивающей и лёгкой, свободные спортивные костюмы для занятий с хулахупом не подходят.

Как выбрать правильный хулахуп

Хулахупы бывают разные, для различных целей и в зависимости от этого можно определяться с выбором.

• Обычный обруч. Такой снаряд изготавливается из пластика или алюминия и подходит для начинающих либо для тех, кто занимается художественной гимнастикой.
• Массажный обруч. Такой обруч содержит массажные элементы, которые воздействуют на поясницу и живот.
• Утяжелённый обруч. Внутри снаряда чаще всего находится песок, чтобы обруч был более весомым. Как раз такой хулахуп и используют для похудения.

Это основные виды обручей. Есть ещё и разборные, которые легко брать с собой на тренировки, гибкие, которые прорабатывают другие части тела и со счетчиком, которые облегчают задачу худеющего в подсчете сделанных оборотов. Но счётчики не всегда точны, лучше ориентироваться на время тренировки.

Чтобы правильно выбрать хулахуп, нужно учитывать некоторые критерии.

• Диаметр. Важно не прогадать с размером, а чтобы его определить верно, нужно поставить обруч перед собой: верхняя точка хулахупа должна находиться на уровне пупка или чуть повыше. Оптимальным диаметром считается 90-100 см.
• Вес. Не покупайте слишком тяжёлые обручи, самым приемлемым для похудения будет хулахуп весом 1-1,5 кг. А для начального этапа приобретите обычный, чтобы тело смогло адаптироваться к занятиям.

Приобретать его лучше в специализированных магазинах.

Хулахуп – замечательный снаряд для настроения, но чтобы приобрести фигуру своей мечты, его не хватит. Необходимо дополнительно вести активный образ жизни или совершать пробежки и прогулки на 10 000 шагов, посещать фитнес-зал или заниматься дома самостоятельно, ну и конечно же, придерживаться основных принципов здорового питания и ухода за своим телом.

Автор: SvetlayaLSveta Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.