Катание на санках - полезный отдых с семьей

Каждая пора года по-своему прекрасна. Но зима особенно удивительна, ведь мы получаем уникальную возможность покататься на санках. Такой вид активного отдыха является отличным времяпровождением для всей семьи. Поверьте, катание на санках не заставит скучать и порадует все семейство.

Чем полезно катание на санках?

• Укрепляет ноги. Подняться на гору и спуститься с нее 20-40 раз – задача не из простых. К тому же приходится тащить за собой санки.
• Участие и укрепление всех мышечных групп.
• Развитие координации движений. Во время спуска необходимо умело управлять санками и двигаться в нужном направлении.
• Насыщение организма кислородом. Пребывание на свежем морозном воздухе исключает развитие кислородного голодания.
• Нормализация кровяного давления.
• Альтернатива физическим упражнениям в закрытом помещении.
• Расход лишних калорий.

Критерии выбора санок

• Возраст. Если на санках будут кататься дети (до 2 лет) обязательным условиям является наличие спинки и перекидной ручки. Сами санки не должны быть слишком высокими, а полозья узкими.
• Материал. От прочности используемого материала зависит долговечность и надежность саней.
• Трансформация. Некоторые модели можно видоизменить путем съема отдельных деталей. Это хорошая возможность экономии семейного бюджета, так как модель может сгодиться для любого возраста.
• Цена. Стоимость санок колеблется от 600 до 12 000 рублей, в зависимости от модели и используемого материала.

Пластиковые, деревянные, надувные или алюминиевые санки?

Деревянные санки изготавливаются в большинстве случаев из березы или сосны, в отдельных случаях из дуба. Они прочны и экологичны, обладают красивым дизайном.

Алюминиевые санки изготовлены из прочного алюминия, сидение – из дерева. Они морозоустойчивы, легкие и недорогие.

Пластиковые санки на сегодняшний день наиболее востребованы. Они легкие, красочные, имеют обтекаемую форму, потрясающий дизайн. Но при температуре воздуха ниже -20 градусов пластик начинает терять свои морозоустойчивые свойства.

Надувные санки изготавливаются с применением резины и ПВХ пленки. Это идеальный вариант для спуска с горки. Кроме того, они универсальны, ведь летом находят свое применение во время водных забав.

Как выбрать горку для катания?

Конечно, хочется прокатиться с самой высокой и экстремальной горки, но, заботясь о своем здоровье и здоровье детей, не стоит рисковать. Склон горы должен быть плавным. Место, где заканчивается спуск, должно быть свободно от деревьев, камней, трамплинов и прочих препятствий. Самым оптимальным углом наклона для детей – 30 градусов, для взрослых – 40 градусов.

Выбор экипировки для катания на санках

Самая подходящая одежда для катания на санках – «дутая». Она не даст возможности вспотеть и смягчит удар при падении. Обувь должна иметь прорезиненную подошву и высокое голенище, так как идет большая нагрузка на голеностоп. Помимо теплой шапки и перчаток, можно подумать о ветрозащищающих очках и шлеме.

7 правил безопасного катания на санках:

1. На сидение санок необходимо установить мягкую подушку.
2. Соблюдайте безопасную дистанцию между вами и идущими впереди, чтобы избежать столкновения.
3. Не соединяйте несколько санок одновременно.
4. После спуска с горки, как можно скорей, уходите со склона.
5. В случае неизбежности столкновения нужно выпрыгнуть с санок и правильно упасть.
6. Не стоит переоценивать свои возможности. Выбирайте такие условия спуска, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки.
7. Не занимайтесь физической активностью на голодный желудок. Перед катанием на санках нужно поесть за 2-3 часа.

Когда нельзя кататься на санках?

Кататься на санках не рекомендуется (или только после консультации с врачом) в следующих случаях:

• заболевания суставов и связок;
• неустойчивый иммунитет;
• травмы костной ткани;
• инфекционные заболевания;
• послеоперационный период;
• беременность.

Катание на санках – это не только детское развлечение, это отличный способ поддерживать тело в тонусе. Подъемы и спуски сравнимы с кардионагрузками, которые очень хорошо тренируют сердечную мышцу и сжигают множество калорий. Во время катания на санках в среднем можно потерять до 200 ккал за час. Для сравнения, во время бега теряется около 450 ккал. В процессе занятия вырабатывается серотонин (гормон радости).