Сколько ребёнку нужно калорий

Правильное питание – один из ключевых аспектов здорового роста и развития ребёнка. Каждый возраст требует определённого количества энергии для поддержания нормальной работы организма, роста, умственной активности и физической активности. Понимание того, сколько калорий нужно ребёнку, помогает родителям составлять правильный рацион, который не только обеспечивает все необходимые питательные вещества, но и предотвращает переедание и дефицит энергии.

Калорийность в зависимости от возраста

Потребность в калориях у детей зависит от множества факторов: возраста, уровня физической активности, роста, пола и метаболизма. В разные периоды жизни ребёнка потребности в энергии изменяются.

Здоровое питание – это фундамент не только физического здоровья, но и умственных способностей ребёнка. Чтобы дети не только знали, сколько калорий им нужно, но и учились активно развивать своё мышление, навыки и интересы, присоединяйтесь к нашей онлайн школе Skysmart. Мы помогаем детям учиться легко и с интересом, так же, как правильное питание помогает им расти и быть активными каждый день!

Калорийные нормы по возрастам

Дети до 1 года

В первый год жизни дети растут очень быстро, и их потребности в калориях высоки. Грудное молоко или специализированные смеси обеспечивают ребёнка всем необходимым. В среднем, ребёнку требуется около 90-120 калорий на каждый килограмм массы тела в день. В зависимости от возраста это может составлять от 500 до 800 калорий в сутки.

Дети от 1 до 3 лет

В этот период дети становятся более активными, начинают ходить и исследовать мир вокруг себя. Потребность в калориях немного возрастает, так как ребёнок тратит больше энергии на движения. Для детей этого возраста норма калорий составляет от 1000 до 1400 калорий в зависимости от уровня активности и показателей роста. Более активным детям может потребоваться больше энергии.

Дети от 4 до 8 лет

В дошкольном и младшем школьном возрасте дети продолжают активно развиваться и расти. Их потребность в калориях увеличивается. В среднем мальчикам требуется около 1200-1800 калорий в день, а девочкам – около 1200-1600 калорий, опять же, с учётом уровня физической активности и показателей роста.

Дети от 9 до 13 лет

Это период начала полового созревания, когда ребёнок начинает активно расти и требует больше энергии. Мальчикам обычно требуется от 1600 до 2600 калорий в день, а девочкам – от 1400 до 2200 калорий, в зависимости от уровня активности и показателей роста. Опять же, более активным детям потребуется больше калорий, чтобы поддерживать активный образ жизни.

Подростки 14-18 лет

Потребности в калориях у подростков значительно возрастают. В это время идёт активное развитие организма, ускоряется метаболизм и увеличивается физическая активность. Мальчикам нужно от 2000 до 3200 калорий в день, девочкам – от 1800 до 2400 калорий, в зависимости от активности и стадии роста.

Как влияет активность на потребление калорий?

Физическая активность оказывает большое влияние на калорийные потребности ребёнка. Дети, которые много двигаются, занимаются спортом или проводят время на улице, нуждаются в большем количестве калорий для поддержания энергетического баланса.

• Малоактивные дети (сидячий образ жизни, низкая физическая активность) нуждаются в минимальной норме калорий для своего возраста.
• Умеренно активные дети (ежедневная активность на уровне прогулок, лёгкие занятия спортом) требуют немного больше калорий.
• Очень активные дети (занимаются спортом на постоянной основе, участвуют в физических играх, тренируются) нуждаются в увеличенном количестве калорий.

Суточная норма воды для детей

Наряду с калориями важным элементом здоровья ребёнка является достаточное потребление воды. Вода необходима для поддержания нормальной работы организма, особенно для регуляции температуры тела, работы почек, поддержания обмена веществ и вывода токсинов. Как и в случае с калориями, потребность в воде у детей зависит от возраста, активности и окружающей температуры.

Дети от 1 до 3 лет

В этом возрасте ребёнку нужно примерно 1,3 литра воды в день. Важно помнить, что в это количество входит как чистая вода, так и жидкости, поступающие из пищи и напитков, таких как молоко или супы.

Дети от 4 до 8 лет

Для детей этого возраста суточная потребность в воде составляет около 1,7 литра в день, в зависимости от показателей веса ребенка. Важно следить за тем, чтобы ребёнок пил воду регулярно, особенно в жаркие дни или после активных игр.

Дети от 9 до 13 лет

В этом возрасте потребность в жидкости увеличивается. Мальчикам рекомендуется пить около 2,4 литра воды в день, девочкам – около 2,1 литра, в зависимости от показателей веса ребенка. Эти цифры также включают жидкости, получаемые с едой.

Подростки 14-18 лет

В подростковом возрасте потребность в воде продолжает расти. Мальчикам рекомендуется выпивать около 3,3 литра воды в день, а девочкам - около 2,3 литра, в зависимости от показателей веса ребенка. Опять же, сюда входят все жидкости, которые поступают с пищей.

Почему важно соблюдать водный баланс?

Дети часто забывают пить воду во время игр, занятий или учебы, и это может привести к обезвоживанию, что негативно сказывается на их здоровье и самочувствии. Недостаток воды может вызывать усталость, раздражительность, проблемы с концентрацией и даже замедлять рост. Поэтому родителям следует приучать ребёнка пить воду регулярно, особенно во время физической активности.

Какие продукты стоит включить в рацион детей?

Чтобы ребёнок получал все необходимые питательные вещества для полноценного роста и развития, его рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Вот несколько категорий продуктов, которые важно включить в ежедневное питание ребёнка:

1. Фрукты и овощи

Фрукты и овощи – это источники витаминов, минералов и клетчатки. Они помогают поддерживать иммунную систему, улучшать пищеварение и обеспечивают ребёнка необходимыми антиоксидантами. Рекомендуется включать в рацион овощи и фрукты разного цвета, чтобы обеспечить разнообразие питательных веществ:

• Морковь, тыква (богаты витамином А);
• Цитрусовые (содержат витамин С);
• Ягоды (антиоксиданты);
• Шпинат, брокколи (витамины группы В и железо).

2. Цельнозерновые продукты

Цельные злаки содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем рафинированные. Включение их в рацион способствует поддержанию стабильного уровня энергии и улучшению работы пищеварительной системы:

• Овсянка;
• Цельнозерновой хлеб;
• Коричневый рис;
• Гречка.

3. Белковые продукты

Белок необходим для роста мышц и тканей, а также для правильного функционирования иммунной системы. Детям следует получать белок из разнообразных источников, как растительного, так и животного происхождения:

• Мясо и птица (курица, индейка);
• Рыба и морепродукты (лосось, тунец);
• Яйца;
• Бобовые (чечевица, фасоль);
• Молочные продукты (творог, йогурт).

4. Молочные продукты

Молочные продукты – это основной источник кальция и витамина D, которые необходимы для здорового роста костей и зубов. Важно выбирать молочные продукты с низким содержанием сахара и насыщенных жиров:

• Молоко;
• Йогурт;
• Творог;
• Сыр.

5. Полезные жиры

Жиры играют важную роль в развитии мозга и поддержании здоровья кожи и волос. Для детей важно получать полезные жиры из следующих продуктов:

• Орехи и семена (грецкие орехи, миндаль)
• Рыбий жир (лосось, сардины)
• Оливковое масло

Заключение

Потребность в калориях и воде у детей меняется по мере их роста и уровня активности. Правильное питание, обеспечивающее организм достаточным количеством энергии и питательных веществ, в сочетании с поддержанием водного баланса, способствует здоровому развитию ребёнка. Родители должны следить за тем, чтобы ребёнок получал оптимальное количество калорий и воды в соответствии с его возрастом и образом жизни.

Партнёрский материал,
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.