Если не Бодифлекс, то ЧТО?

Бодифлекс – это, прежде всего, дыхательная методика, основанная на гипервентиляции легких. В статье «Бодифлекс. Польза? Вред?» был полностью раскрыт вопрос о возможном вреде данного вида физической нагрузки.

Итак, по какой-либо причине Вы решили отказаться от Бодифлекса. Здоровье не позволяет, врачи не разрешают, времени на спортзал нет, денег на дорогостоящие тренировки тоже нет или вера в себя пропадает на 2-й недели похода в спортзал…

Что делать? Тело само себя в порядок не приведет.

Слава Богу, прогресс не стоит на месте. И при возникновении одной проблемы, находится ряд решений. Ниже приведены основные виды замены Бодифлекса на близкие ему виды физических нагрузок. Каждый вид описан для новичков, чтобы понять, разобраться, попробовать на себе каждый из них и определиться с выбором.

Решение №1. Оксисайз

Самый близкий к Бодифлексу вид физической нагрузки – Оксисайз. Он также основан на дыхании, но, главным отличием является отсутствие длительной задержки дыхания.

Методика выполнения:

1. Вдох через нос, глубокий. Сначала воздухом наполняется живот, округляется.
2. Когда живот наполнен воздухом, следуют 3 коротких вдоха, которые до отказа заполняют воздухом легкие.
3. Губы сложены трубочкой, как при свисте, и следует усиленный, негромкий выдох. Живот втягивается и прилипает к спине.
4. Когда весь воздух вышел, следуют короткие 3 выдоха, которые максимально опустошают легкие.

Для получения результата, ежедневно нужно выполнять, порядка, 30 таких дыхательных серий наряду с упражнениями.

Но Оксисайз тоже имеет свои противопоказания:

• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Строгие диеты на 1300 ккал;
• Хронические формы нервных расстройств;
• Послеоперационный период;
• Острые и хронические заболевания легких;
• Беременность. Вот здесь мнения разделились и четкого ответа нет.

Прежде чем приступать к дыхательной техники Оксисайз, так же необходимо проконсультироваться с врачом.

Решение №2. Вакуум для живота

Данное упражнение взято из йоги и широко практикуется в бодибилдинге и классическом фитнесе. Одним из самых популярных практиков вакуума стал Арнольд Шварценеггер. Оно направлено на укрепление поперечных мышц пресса, которые как корсет опоясывают линию талии. Вакуум для живота максимально задействует эти мышцы, формируя выразительную, желаемую для всех линию талии.

Методика выполнения вакуума очень близка к методике Бодифлекса:

1. Глубокий вдох через нос, наполнение и округление живота.
2. Усиленный выдох. Живот прилипает к спине.
3. Задержка дыхания до 60 секунд!

Выполнять 3-5 подходов. До 5 раз в неделю.

Как у любой дыхательной гимнастики, Вакуум не обделен противопоказаниями:

• Обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• Критические дни;
• Беременность;
• Послеоперационный период;
• Проблемы с давлением.

Можно выполнять, но очень осторожно:

• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Заболевания легочных путей;
• Грыжи в брюшной полости;
• Слабый пресс и большой живот;
• Заболевание любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке.

Решение №3. Планка

Планка – один из самых популярных упражнений в спорте в целом. Оно направлено на укрепление мышц пресса, спины, рук, ягодиц. Вырабатывает выносливость. Очень полезно при грыжах в поясничных отделах позвоночника.

Методика выполнения:

1. Принять упор лежа.
2. Опереться на локти, их расположение строго под плечами. Ноги поставить на носки на ширину около 10 см друг от друга.
3. Пятки, кисти рук не соприкасаются между собой.
4. Голова, шея, спина, таз представляют собой единую линию.
5. Живот напряжен и вдавлен.
6. Удерживать положение на время сколько можете. Ограничений в максимуме времени нет.

3-5 подходов. Делать через день, чтобы дать мышцам восстановиться.

Из всех вышеперечисленных упражнений, планка – это самое полезное упражнение.

Опять же будьте осторожны, если у вас:

• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Заболевания легочных путей;
• Грыжи в брюшной полости;
• Слабый пресс и большой живот;
• Заболевание любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке.

Решение №4. Йога

Если у вас есть время и средства на посещения тренажерного зала, но нет никакого желания тягать железо, прыгать на групповых занятиях. Вам хочется спокойного вида тренинга – йога отличный вариант.

Она отличается щадящей дыхательной гимнастикой. Физические упражнения выполняются плавно, без рывков. Она задействует работы всех мышц, как основных, так и дополнительных, очень мелких. Развивает растяжку. Оказывает успокоительное действие.

Противопоказание одно – невнимательный, некомпетентный тренер.

Если:

• К Вам ни разу не подошли за тренировку;
• К Вам ни разу не обратились, не поправили технику выполнения или подтвердили правильность выполнения;
• Если в зале очень много тренирующихся и не хватает места;
• Уходите и продолжайте поиски.

В статье представлены 4 больших решения. Каждое из них имеет массу вариаций и усложнений. Ваша задача НАЧАТЬ.

Если у Вас есть свои наброски, мысли, вопросы – делитесь на нашем форуме.

Автор: Savosya.