Опасность сутулости и как от неё избавиться

Сутулость – это нарушение осанки, при котором усиливается грудной кифоз и уменьшается поясничный лордоз. Вертикальная ось тела отклоняется назад от линии, проходящей междуцентрами головок бедер. При этом надплечья поднимаются, происходит некоторое приведение плечевых суставов. Часто наблюдаются крыловидные лопатки, это когда внутренние края или нижние углы лопаток выступают над грудной клеткой.

Сутулость – проблема подростков №1. Часто она встречается и у взрослого населения. А ведь последствия могут быть очень плачевными. Рассмотрим основные их них.

Последствия сутулости

Если не заняться своим здоровьем, то в будущем вас ждет:

1. Боли в спине и шее: неправильное выравнивание позвоночного столба может вызывать нагрузку на спину, что может привести к болям в спине и шее, искривлению позвоночника.

2. Ограничение движений: сутулость может ограничивать движения в шее, плечах и верхней части спины, что может снижать мобильность и возможность выполнять определенные задачи.

3. Снижение самооценки: сутулость может вызывать некоторые эстетические искажения, поэтому люди с гиперкифозом могут испытывать неуверенность и снижение самооценки.

4. Проблемы с дыханием: изгиб спины может ограничивать объем лёгких и сжимать органы в грудной полости, что может вызывать затруднения с дыханием, нарушение работы почек, смещение внутренних органов, что приведет к их неправильной работе.

5. Ухудшение позы: сутулость может привести к дополнительным проблемам с позой, таким как округление плеч и снижение гибкости в спине.

6. Увеличенный риск других проблем со спиной: сутулость может создавать неравномерную нагрузку на позвоночник и суставы, что может увеличивать риск развития других проблем со спиной, таких как остеохондроз и спондилез.

В случае сутулости важно обратиться к врачу или физиотерапевту для проведения диагностики и постановки правильного лечебного плана. Если вовремя не направить свои силы на избавление от сутулости, то в будущем серьезные проблемы со здоровьем вам обеспечены.

Что делать, чтобы улучшить осанку

Нет такого слова «не могу», есть такое слово «не хочу». В любом возрасте можно помочь себе выпрямить осанку, если конечно недуг не перешел в более тяжёлую форму, в таком случае здесь необходима консультация специалиста.

Если ваш ребенок сутулится, постоянно направляйте его на то, чтобы он выпрямлял спину, за столом сидел прямо, а не наклонившись так, что спина становится похожей на колесо. Существует ряд полезных упражнений, которые, если выполнять регулярно, помогут вам выпрямить спину.

1. Растяжка шеи. Вытягивайте шею так, чтобы стараться «дотянуться» макушкой до потолка. При этом задние мышцы шеи должны хорошо растягиваться и вы должны это чувствовать.
2. Растягивание грудных мышц. Стоя на полу прямо, руки сзади соедините в замок, отводите их, сплетенными в замке, назад, а затем возвращайте к пояснице. При этом руки должны оставаться прямыми, не сгибайте их.
3. Планка. Упражнение, завоевавшее общее признание, помогает не только при похудении, но и ещё отлично справляется с задачей выпрямления осанки. В планке следует находиться 5-10 секунд, нужно делать несколько подходов.
4. Подтягивания на турнике, упираясь на ноги, т.е. подтягивания стоит делать в наклонном положении.

Также можно воспользоваться услугами тренера по ЛФК. Он оценит тяжесть проблемы и назначит вам разработанную программу упражнений. Такую терапию следует проводить курсом.

Что ещё поможет улучшить осанку

Кроме зарядки, вы можете использовать дополнительные направления:

1. Занимайтесь йогой, которая стала целым направлением в ЗОЖ – отличный инструмент для выпрямления спины. Помимо улучшения осанки с помощью йоги вы улучшите своё общее самочувствие, а это, согласитесь, уже немало.

2. Запишитесь в бассейн. Плавание – отличный способ борьбы с сутулостью и укрепления спины. Такие занятия ещё способствуют и правильному дыханию.

3. Приобретите массажный ролик – он поможет вам избавиться от проблемы. А также вы можете посетить массажиста, который проведет специальные сеансы, направленные на оздоровление.

4. Позаботьтесь о комфорте вашего рабочего места, если у вас сидячая работа или вы много времени проводите за компьютером, а именно об удобном кресле, их ассортимент сейчас огромен, есть даже с вибромассажем, который расслабляет спину. И не забывайте делать перерывы: пройдитесь, прогуляйтесь, сделайте зарядку, разомните шею.

5. Используйте специальные корсеты для улучшения осанки – это эффективные средства поддержки и коррекции позвоночника и осанки. Они разработаны с целью выравнивания позвоночника, снижения напряжения в мышцах спины и шее, а также улучшения осанки.

Работа этих корсетов основана на следующих принципах:

1. Поддержка позвоночника: корсет создает дополнительную опору для позвоночника, обеспечивая ему правильную позицию и стабильность. Он помогает удерживать позвоночник в естественной, вытянутой форме, что помогает снизить перегрузку на межпозвоночные диски и суставы.
2. Коррекция осанки: корсеты также могут использоваться для исправления дефектов осанки, таких как сколиоз, кифоз или шейная гиперлордоза. Они помогают выровнять позвоночник и налагают определенное давление на мышцы и суставы, чтобы вернуть их в правильное положение.
3. Улучшение сознания осанки: одной из важных функций специальных корсетов является направление внимания на осознание правильной позиции тела. Они контролируют позу и убеждают вас сидеть или стоять с правильной осанкой. Постепенно, ваше тело запомнит правильное положение и вы будете более осознанно обращаться с позой.
4. Тренировка мышц спины: корсеты могут быть использованы в качестве инструмента для тренировки мышц спины. Они помогают поддерживать спину в вертикальном положении, что может способствовать укреплению мышц спины и улучшению их тонуса.

Важно отметить, что использование специальных корсетов должно быть совмещено с упражнениями и методами растяжки, чтобы достичь оптимальных результатов. Корсеты нельзя долгое время использовать без перерыва, чтобы мышцы спины не атрофировались.

Также рекомендуется консультация с врачом или специалистом по физической терапии, чтобы выбрать наиболее подходящий метод борьбы с сутулостью в вашей конкретной ситуации.

Автор: SvetlayaLSveta Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.