Возраст и спорт
Старость – не радость? А вот и нет! И в ваших силах сделать так, чтобы даже на пенсии быть бодрым и здоровым. Как? Сейчас расскажем.
С годами организм начинает стареть, суставы изнашиваются, сосуды становятся не такими эластичными, а кости утрачивают свою прочность. Чтобы помочь организму стареть правильно, обязательно нужна физическая активность.
Виды спорта, которыми можно заниматься в пожилом возрасте
Сейчас речь пойдет не о профессиональных тренировках, а именно о тех, которые помогут вам поддерживать здоровье и чувствовать при этом себя прекрасно.
Силовая тренировка
С каждым годом человек теряет 1% мышц, а это означает, что после 40 лет процесс разрушения начинает ощущаться и усиливаться. Вам кажется, что с возрастом вы худеете, а на самом деле теряете мышцы, организм готовится к старости – экономит энергию и снижает двигательную функцию. А это означает, что необходимость силовых тренировок в любом возрасте актуальна.
Йога, стретчинг и пилатес
Эти виды физической нагрузки направлены на улучшение дыхания, помогают расслабиться, избавиться от мышечных зажимов, головных болей, сделать вас более гибкими, улучшают кровоснабжение.
Плавание и аквааэробика
Вода сама по себе расслабляет, а если добавить определенные упражнения в ней, то ваш организм скажет вам «спасибо». Эти виды активности способствуют укреплению позвоночника, мышц, а занятия проходят в спокойном комфортном темпе.
ЛФК
Лечебная физическая культура известна и широко распространена в санаториях ещё со времен СССР. Чаще всего применяется в качестве реабилитационного метода после болезней и как профилактическая мера для поддержания здоровья.
Скандинавская ходьба
Ходьба с палками, похожими на лыжные, стала весьма популярна среди старшего поколения в последнее время. Основная опора идет на палки, таким образом, облегчая нагрузку на позвоночник. Главное преимущество этой активности в том, что интенсивность вы можете регулировать сами, а ещё происходит отличная кардиотренировка. Скандинавская ходьба собирает любителей активного образа жизни в клубы, где можно встретить новых знакомых.
При всём при этом важно не допускать перегрузок и адекватно распределять свои силы, не нужно геройствовать, ведь вы не на соревнованиях, а основная цель ваших тренировок помочь себе продлить качественную жизнь.
Где заниматься спортом
На самом деле заниматься можно, где ваша душа пожелает. Самый распространенный вариант – это спортзал. В штате таких заведений обязательно есть тренеры, которые дадут квалифицированную консультацию и подберут для вас приемлемый график занятий.
А ещё, вы можете заниматься дома. И здесь есть множество преимуществ: никуда ходить не надо, т.е. сэкономите время на дорогу. И не беда, что рядом не окажется инструктора, ведь в таком случае вам на помощь придет смартфон. Да-да, именно он! Достаточно установить специальные приложения, их сейчас огромный выбор. Такие приложения дают возможность построить индивидуальную программу тренировок и даже составить план питания с подсчетом калорий. Согласитесь, это очень удобно!
Также вам помогут видеоролики, которых на просторах интернета огромное количество. Кстати, такие видео выкладывают даже профессиональные инструкторы, в которых рассказывают все нюансы. Здесь же вы можете найти и рекомендации по правильному питанию и уходу за собой.
Итак, как видите, спорт только на пользу, однако стоит учитывать ваши индивидуальные особенности. Так, например, если у вас имеется повышенное давление, заболевания сердца или остеопороз, нелишней будет консультация доктора, ведь вам важно поддержать здоровье и жизненный тонус, а не причинить вред своему организму. Занятия спортом должны быть комфортными и приносить удовольствие. И старость можно, если уж не остановить, то сделать весьма комфортной, при которой вы будете радоваться жизни, и ловить на себе улыбчивые взгляды окружающих и просто наслаждаться приятными моментами и событиями.
Автор: SvetlayaLSveta Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
