Витамины для кожи

Чтобы разобраться, как помочь коже отлично справляться со своей работой, нелишним будет вспомнить, какие функции выполняет наша «оболочка».

Итак, работа кожи – это:

• Основная защита от внешней среды, следовательно, от микробов, излучений, тепла и холода;
• Не зря новорожденных малышей советуют чаще освобождать от одежды, чтобы кожа «дышала»;
• Пот, кожный жир и другие вещества могут выделяться только через поры кожи.
• Водно-солевой, газовый, а также белковый обмен также происходит при непосредственном участии всей поверхности кожи.

Признаки нехватки витаминов для кожи

Обычно дамы борются с кругами под глазами, «апельсиновой» коркой и грубыми пятками. Помимо этих явных и привычных объектов нашего внимания, стоит иметь в виду и другие признаки, которыми часто пренебрегают.

Вас должны насторожить:

• Сухость и шелушения кожи;
• Трещины на губах, особенно в уголках рта;
• Поперечные морщины над верхней губой;
• Прыщи, угри;
• Покраснения кожи, экземы и дерматиты;
• Появление синяков даже при небольшом надавливании.

Всё это говорит о недостатке основных витаминов – А, В2, В3, В6, С, Е и D.

Влияние витаминов на кожу и их содержание в продуктах питания

Витамин А – рост, восстановление и регенерация кожи полностью под контролем ретинола (витамина А). Повышая эластичность и упругость кожи, ретинол является незаменимым для кожи, особенно женской. Источники витамина А: шпинат, жирные сорта рыбы, печень трески, цитрусовые, облепиха, брокколи, красная икра, яичный желток, жирные сливки, сыр, морковь, щавель, сливочное масло.

Витамины группы В – увлажнение, обменные процессы, быстрое заживление и предотвращение преждевременного старения являются основными факторами влияния данных витаминов на кожу. Источники витаминов группы В: дрожжи, яйца, говядина, бобовые, бурый и дикий рис, фундук, сыр, овёс, рожь, печень, брокколи, проростки пшеницы, творог, гречка, сельдь, ламинария.

Витамин С – способствует образованию коллагена, отвечающего за молодость кожи, а также имеет свойство укреплять кровеносные сосуды и нивелировать аллергические реакции. Источники витамина С: шиповник, киви, сладкий болгарский перец, цитрусовые, чёрная смородина, брокколи, овощи зелёного цвета, абрикосы.

Витамин Е – защита от неблагоприятной внешней среды, поддержание влажности кожи, ускорение обновления клеток. Источники витамина Е: оливковое масло, горох, облепиха, миндаль, сладкий болгарский перец.

Витамин D – сохранение молодости кожи, поддержание тонуса, предотвращение старения. Источники витамина D: молоко, молочные продукты, рыбий жир, масло сливочное, петрушка, яичный желток.

Витаминно-минеральные комплексы

Глядя на список продуктов, содержащие необходимые витамины, понимаешь, что физически невозможно съесть столько пищи, чтобы обеспечить кожу достаточным количеством витаминов. На помощь приходят сбалансированные витаминно-минеральные комплексы, в которых учитывается, что переизбыток витамина А может вызвать аллергические реакции, а витамин Е в большом количестве вызывает тошноту и расстройство желудка.

Поэтому, выбирая витамины в аптеке, нужно учитывать, какие проблемы необходимо решить в первую очередь. Если состояние кожи не вызывает опасений, есть смысл раз в год использовать привычный витаминный комплекс для профилактики проблем.

Автор: Виктория Н.