Какие витамины необходимы спортсменам

Про витамины мы наслышаны немало, про то, что они помогают повышать иммунитет и про то, что помогают в борьбе с вирусами и т.д. Но вот вопрос – существуют ли какие-то витамины и минералы, которые нужно принимать именно спортсменам, ну или тем, кто интенсивно занимается в спортзале? Тема интересная и ёмкая, об этом и поговорим в нашей статье.

Чем отличается рацион спортсмена от рациона обычного человека

Конечно же, рацион спортсменов значительно отличается от рациона обычного человека. В основном все спортсмены отдают предпочтение правильному сбалансированному по белкам, жирам и углеводам рациону. Такое питание характеризуется высоким содержанием белка и сложными углеводами, чтобы насыщать, восстанавливать мышцы, предотвращать чувство голода и надолго сохранять сытость.

Чаще всего спортивное питание, как любое ПП-питание содержит витамины и минералы, необходимые для поддержания жизненного тонуса. Но в некоторых случаях спортсменам необходимо принимать дополнительные витамины и минералы.

Давайте разберемся какие и для чего.

Витамины и минералы, необходимые для спортсменов

Стоит отметить, что спортсменам витаминов и минералов требуется больше, чем обычному человеку. Это связано с энергозатратами, которые нужно восполнять. Итак, какие же элементы нужны человеку, занимающемся спортом, и для чего?

• Витамин D и кальций. Эти элементы необходимы для поддержания иммунитета и для здоровья костей, благодаря чему зубы становятся крепче, а суставы менее подвержены повреждениям. Дефицит витамина D актуально для всех людей, не только спортсменов, проживающих в более северных широтах, где мало солнца. И при нехватке этого витамина, спортсмен хуже восстанавливается, показывает хуже результаты и у него могут не усваиваться иные взаимосвязанные витамины и минералы.
• Витамин К. Этот редкий витамин необходим для кровеносной системы, он способствует быстрому заживлению кожных повреждений и снижает риск сильной потери крови при травмах. Также оказывает положительное воздействие на активацию сокращения мышц и повышает прочность стенок сосудов.
• Витамины группы В. Данная группа витаминов участвует во всех ключевых биохимических реакций организма. Имея их дефицит, невозможно эффективно тренироваться. Они не только снимают напряжение с мышц, но и увеличивают производительность тренировок, мозговую деятельность. Витамины В1 и В6 способствует ускорению метаболизма, что в свою очередь благоприятно сказывается на фигуре: чем лучше метаболизм, тем быстрее уходят ненужные килограммы, а лишние «не прилипают». Витамин В12 необходим во время диет, он способствует восполнению питательных веществ в организме. Витамин В4 необходим для нервной системы, делая её крепче, а спортсмена менее раздражительным. Витамин В3 нужен спортсменам для кратковременных нагрузок на максимальной мощности.
• Витамины А, Е, С. Данные витамины используются организмом в процессе окисления липидов, соответственно их расход увеличивается при больших нагрузках. Витамин А необходим для зрительного аппарата и важен в том виде спорте, где используется зрение, витамин Е способен повышать выносливость организма, а витамин С доставляет клеткам кислород и препятствует трансформации энергии в жир.
• Железо. Все знают, что нехватка железа чревата понижением гемоглобина, а это значит, что упадок сил вам обеспечен, тут уж не до тренировок. Поэтому железо должно быть в норме, чтобы сил было достаточно.
• Изолейцин, валин, лейцин. Эти аминокислоты помогают восполнять энергию, которую спортсмен тратит во время тренировок.
• Креатин. Эта аминокислота способствует наращиванию мышц, делая их красивыми и рельефными, дает необходимую энергию организму.
• L-карнитин. Это вещество превращает жир в топливо для организма, которое необходимо при больших физических нагрузках. Как следствие организм будет более выносливым.

Как правило, все спортсмены принимают витаминные добавки. Однако, к данному вопросу стоит подходить с умом. Если вы не профессиональный спортсмен, и даже вовсе не спортсмен, но ходите в зал для поддержания фигуры и здоровья в целом, то вам возможно и не понадобятся различные пилюли, а все необходимые элементы сможете получить вместе с едой. Кстати, не помешает обратиться за помощью к специалисту. Нередко в спортзалах работают тренеры, которые могут составить рацион с подсчетом КБЖУ.

Если же вы являетесь спортсменам, то здесь конечно вряд ли можно обойтись без приема полезных элементов. Однако, и в этом случае не пренебрегайте обращением к врачу. Он поможет подобрать препараты и рассчитать дозировку именно для вас. Ну и конечно же не забывайте про правильное питание и уход за телом, ведь всё хорошо и работает на результат только в комплексе.

Автор: SvetlayaLSveta Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.