Как задержка жидкости влияет на похудение

Отёки бывают разные: по медицинским причинам и физическим. Мы не будем сейчас останавливаться на медицинских причинах, так как это отдельная тема разговора. Это когда задержка жидкости может быть вызвана: сердечной недостаточностью, заболеваниями почек, застоем лимфы, беременностью и т.д.

Поговорим сегодня об отёках подкожно-жировой клетчатки, причина появления которых кроется в малоподвижном образе жизни или неправильном питании. В данном случае вода распределяется по подкожному слою жировых клеток, из-за чего происходит отёк в виде набухания и уплотнения тканей, которое обычно наблюдается в области ног, рук, лица или живота.

В чём причина задержки жидкости в организме

Одной из основных причин задержки жидкости в организме является недостаток двигательной активности. Когда мы двигаемся, наша мышечная деятельность помогает стимулировать кровообращение, которое в свою очередь способствует транспортировке жидкости из тканей и органов обратно в кровеносную систему. Однако, при отсутствии достаточной физической активности, этот процесс может замедляться. Например, у людей, ведущих сидячий образ жизни или страдающих ограниченностью подвижности, вероятность развития отёка повышается значительно.

Ещё одной распространённой причиной задержки жидкости является неправильное питание. Потребление слишком большого количества соли или сахара может способствовать задержке жидкости в организме.

Соль, сахар, консерванты – причина номер один задержки жидкости в организме. Если вы любитель маринадов, солений, колбас, алкоголя, шоколадных конфет и других сладостей, то задержка жидкости может стать вашей проблемой. Солёная пища вызывает задержку воды в организме, так как соль удерживает воду в тканях. Стоит учитывать, что соль содержится во всех продуктах, даже если вы их не посолите. Норма соли для взрослого человека, которой мы солим пищу, составляет 5-6 г.

А слишком большое количество сахара может привести к дисбалансу электролитов и снижению натрия в организме, что также может вызвать задержку воды.

Чем чревата задержка жидкости

Задержка жидкости в организме может привести к серьезным последствиям для здоровья, так как связана, главным образом, с нарушением баланса воды и электролитов в организме.

Первое, с чем сталкивается организм при отеке, – это нарушение микроциркуляции. Избыточная жидкость сдавливает кровеносные сосуды, что затрудняет нормальное кровообращение и доставку кислорода и питательных веществ к клеткам. Поэтому органы начинают испытывать дефицит кислорода и питания, что может привести к их повреждению и неисправности.

Ещё одним последствием отеков является ухудшение работы лимфатической системы. Лимфа – это жидкость, которая удаляет отработанные клетки и токсины из организма. При отеках лимфатические сосуды сдавливаются, что препятствует нормальному оттоку лимфы. В результате этого токсины накапливаются в организме и могут вызвать воспаление и другие патологические процессы.

Нарушение баланса воды и электролитов также влияет на работу почек. Печень – главный орган, отвечающий за нормализацию водного баланса в организме. При отёках печень может испытывать перегрузку, что может привести к нарушению её функций и накоплению токсинов в организме.

Отёки могут сопровождаться и другими симптомами, такими как повышенное давление, утомляемость, одышка, слабость и нарушение общего самочувствия. Длительные и тяжёлые отёки могут стать причиной развития хронических заболеваний, таких как сердечная недостаточность, почечная недостаточность, варикозное расширение вен, лимфатическая недостаточность и другие.

Для предотвращения и лечения отеков необходимо в первую очередь обратиться к врачу и выяснить причину их возникновения. В зависимости от причины врач может назначить специальный режим питания, лекарственные препараты для повышения работы сердца, почек или лимфатической системы, а также физиотерапию и другие методы лечения.

А мы поговорим о том, что вы можете сделать самостоятельно, в случае, если уверены, что причина ваших отёков – переедание, неправильное питание или малоподвижный образ жизни (если у вас точно нет медицинских проблем).

Что делать для выведения жидкости из организма при похудении

Никогда не поздно начать следить за своим здоровьем и борьба с таким видом отёков – не исключение, поэтому придерживайтесь рекомендаций, которые приведены ниже:

Во-первых, следует ограничить потребление соли, особенно поваренной, и предпочтительнее использовать минеральные соли с умеренным содержанием натрия. Полезно также добавить в рацион пищу, которая способствует выводу излишков жидкости, такую как свежие овощи и фрукты, богатые витаминами и обладающие мочегонными свойствами. Зелень и овощи – чемпионы по содержанию калия, который отлично справляется с выведением из организма натрия. Без консультации врача не принимайте мочегонные препараты!

Во-вторых, следует обратить внимание на свой рацион в принципе и сделать питание разнообразным и сбалансированным. Избегайте переедания, умеренно потребляйте полезные жиры, белки и углеводы. Скажите «нет!» фастфуду, чипсам и прочим вредностям. Не забывайте о важности питьевого режима, пейте достаточное количество воды в течение дня.

В третьих, необходимо включить физическую активность в свою ежедневную жизнь. Даже простые упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, могут помочь улучшить кровообращение, стимулировать лимфатическую систему и усилить работу сердца.

В четвертых, стоит ввести в свою жизнь посещение бань или саун. Этот способ хорош для тех, у кого не имеется противопоказаний. Благодаря этому происходит расширение сосудов и усиление циркуляции крови и, как следствие, лишняя жидкость уходит. Как альтернативу можно принять ванну с морской солью, соль выводит жидкость и токсины из организма.

В заключение можно подытожить, что задержка жидкости в организме от неправильного питания и отсутствия физической активности может иметь серьёзные последствия для здоровья. Однако, следуя рекомендациям по правильному питанию и регулярно занимаясь физической активностью, можно снизить риск отёков и поддерживать свой организм в хорошей форме.

Автор: SvetlayaLSveta Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.