Агрессия. Подавлять или дать выход?
Наверняка у вас случались приступы гнева: внутри всё кипит, все раздражают и хочется разнести всё вокруг. Стоп, стоп, стоп! Не нужно ничего разрушать, лучше почитайте нашу статью. Привести свой пыл в другое русло можно и нужно!
Виды агрессии
Для начала давайте разберемся, какая агрессия бывает и почему она появляется.
- Агрессия может выражаться физически. Это побои, телесные повреждения.
- Агрессия может выражаться косвенно. Это клевета, говоря, интриги.
- Агрессия может выражаться вербально. Скандалы, ругань, оскорбления.
- Агрессия может быть скрытой. Когда негатив долго копится внутри, потом он находит свое выражение в депрессии, страхе, гордыне.
Агрессию могут вызывать различные факторы: неудовлетворённость личной жизнью, работой, несостоятельность на профессиональном поприще, гормональный сбой, алкоголизм, наркомания, насилие в семье, причем как физическое, так и психологическое, пониженная самооценка и т.д.
Как предотвратить агрессивное проявление
Гнев – это нормальное проявление психики, своего рода защитная реакция. Подавлять гнев не стоит, иначе в будущем это может привести к весьма плачевным результатам. Но это не значит, что нужно идти и всё крушить на своем пути. Лучше использовать более созидательные методы.
Самое действенное и правильное – это устранить причину агрессии. Следует обратиться к доктору, психологу. Но существуют и другие способы, так называемые экспресс-методы.
Психологи разработали ряд техник, использовав которые, вы поможете себе.
- Дыхание. Подышите, со временем дыхание станет более ровным, произойдет насыщение мозга кислородом, состояние урегулируется. Можно совместить дыхание со счетом (это следующий пункт). А если вы умеете медитировать, то медитируйте, это тоже помогает успокоиться.
- Счёт. Посчитайте до 10. Это, пожалуй, самая распространенная техника. Чтобы ни случилось, считайте – говорят психологи. Можно считать и дальше, на 10 не останавливаться, главное, чтобы ваше состояние нормализовалось. Хорошо совмещать с дыханием.
- Крик. Кричите! Таким образом произойдет выброс негативных эмоций. Только не на кого-то, а просто покричите. Если живёте в своем доме у леса, можно выйти в лес и там накричаться вдоволь. Ещё можно с усердием поколотить боксерскую грушу, если у вас таковая имеется. Но, если таковой нет, то заведите себе «специальную подушку для битья» и побейте её.
- Уборка. Вы замечали, как после ссоры с мужем женщина сразу бежит с тряпкой вытирать пыль и намывать полы? Чаще всего такие сцены можно наблюдать в кино. В жизни это тоже не редкость.
- Физическая нагрузка даёт разрядку и поможет привести ваше состояние в более спокойное. Можно устроить себе тренировку дома или в спортзале. Таким образом, убьёте двух зайцев сразу: и от гнева избавитесь, и калории потратите, а для фигуры это пойдет только на пользу.
- Если же хочется что-то разбить, можно воспользоваться сервисом, существуют компании психологического направления, которые предоставляют такие услуги. Ну или же дома разбить надоедливую с трещинами тарелку, которую ранее было жалко выбросить. Хотя такой способ мы бы вам не советовали.
- Разговор. Подавление в себе обид и недовольства могут однажды вызвать приступы гнева. Если вас что-то не устраивает или обижает, попробуйте поговорить с близкими. Старайтесь говорить о своих чувствах и ощущениях, не прибегая к обвинениям.
- Письмо. Ещё одна действенная техника – напишите письмо. Письмо может быть адресовано вашему обидчику. В нем пишите всё, что думаете, что чувствуете, подробно изложите на бумаге все свои ощущения, разберите ситуацию. Также можно написать неадресованное письмо, излагая свои мысли и чувства. Можете даже ругаться матом, не стесняясь в выражениях. Не стремитесь писать красиво и с правильно оформленной речью, это не экзамен по русскому языку. Здесь важно вылить весь негатив, а бумага, как говорится, всё стерпит. Затем можно ваше письмо сжечь. Ещё психологи рекомендуют отправить письмо адресату-обидчику, (но это уже на ваше усмотрение) предварительно, конечно, его подредактировав.
Итак, как видите, пути решения есть. Выбирайте наиболее вам подходящий вариант выхода из агрессии и негатива. Также можете устроить себе день приятностей и побаловать себя, например, приготовить себе аромаванну и порелаксировать или устроить себе шоппинг. В общем сделать то, что устранило бы состояние агрессии. Любите себя и будьте счастливы!
Автор: SvetlayaLSveta Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
