Как помочь себе во время стресса

Современный темп жизни подразумевает не только разнообразие событий, но и присутствие стресса, механизм которого устроен так, что в обязательном порядке происходит выброс кортизола и адреналина, которые играют своего рода защитную роль, благодаря чему человек быстро реагирует на ту или иную ситуацию. Если же стресс имеет затяжную форму, то нужно прибегать к мерам. В этой статье мы поговорим о том, как помочь самим себе, не обращаясь за помощью к специалистам.

Важно все силы пустить на восстановление, на облегчение состояния, а помогут в этом следующие способы.

Качественный сон

Сон – важная составляющая нашей жизни, а во время стресса и подавно. Во время сна восстанавливаются потерянные силы, именно поэтому сон должен быть качественным. Наладьте режим сна, т.е. ложитесь и вставайте в одно время. Перед сном обязательно проветривайте спальню, научно доказано, что лучше спится в прохладном помещении. Приобретите постельное бельё, подушки и т.д., которые будут вам приятны и радовать вас, а также введите в свою жизнь ритуал, который будете проводить перед сном, например, аромаванна или прочтение любимой книги.

Однако, порой бывает сложно избавиться от надоедливых тревожных мыслей. Здесь на помощь придут препараты, которые помогут разгрузить тревожные мысли. Они содержат экстракты корня валерианы, пассифлоры инкарнантной, шишек хмеля, L-теанин, витамин В6. Приобрести их можно в аптечных сетях.

Также можно использовать медитативные техники для релаксации.

Медитация – это расслабление организма, отстранение от окружающего мира, эмоциональная перезагрузка. На практике специалисты часто используют в своих рекомендациях проводить медитацию, которая нормализует сон. В интернете можно найти множество различных медитаций с убаюкивающим спокойным голосом, пением птиц, шумом моря и воды. Расслабление помогает быстрее заснуть и лучше выспаться.

Питание

Как ни банально это звучит, но питание – наше всё. От того, что вы едите, зависит качество вашей жизни. Соблюдайте режим питания, не переедайте, старайтесь есть небольшими порциями, не употребляйте сладкое и солёное в больших количествах. И да, алкоголь лучше исключить, ибо он абсолютно не является помощником, а только наоборот может усугубить ваше и без того шаткое состояние.

Завтрак должен быть достаточным, чтобы вы были работоспособными до обеда. Это должен быть обязательно белок, сложные углеводы и немного жира в виде сливочного масла. Да, да, вы не ослышались – в небольшом количестве с утра, масло очень полезно!

Обедать на работе, как правило, сложно. Поэтому многие либо питаются сухомяткой, либо вообще до ужина не едят. Это неправильно! Такое питание приводит к дополнительному стрессу. Если нет возможности сходить в столовую или на бизнес-ланч, старайтесь брать обед из дома в специализированных контейнерах или термосе.

Ужин должен быть лёгким, иначе с тяжестью на желудке будет сложно заснуть и сон будет недостаточно качественным. Но и на голодный желудок спать ложиться не стоит. Хорошо бы ужинать за 4 часа до сна, а за 2 часа сделать лёгкий перекус.

В качестве дополнительной помощи можно принимать витамины группы В, а также экстракт родиолы розовой. Это поможет повысить выносливость, снизить усталость и улучшить настроение.

Спорт

Спорт хорошо помогает расслабиться и переключить организм. Спорт также является отличным антидепрессантом. И неважно, будете вы заниматься дома или в спортзале, главное выберете тот вид физических упражнений, который вам нравится. Кстати, отличным способом в борьбе со стрессом, являются танцы и пешие прогулки.

Любая физическая активность помогает переключить своё внимание с текущих проблем на выполнение упражнения, дает отдохнуть и перегрузить мозг. Ведь тело и мозг – единая система и работая в спортзале, вы заставляете мозг смещать свое внимание в другую сторону.

Спорт также помогает улучшить сон, так как сон – это восстановительный процесс, а после нагрузок мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении.

Забота о себе

Это, пожалуй, один из основополагающих методов. Любовь к себе – самое важное, это то, что должно сподвигнуть вас на действия.

Балуйте себя, окружите красивыми вещами, купите себе то, что давно хотели, а ещё лучше, составьте список приятных мелочей и старайтесь выполнять по одному каждый день.

Обязательно устраивайте себе спа-дни, когда вы расслабитесь на массаже или других спа-процедур, направленных на восстановлении вашего внутреннего баланса и расслаблении, на улучшении внешнего вида.

Проводите больше времени с близкими людьми, встречайтесь, проводите совместно время. Можно иметь какое-то совместное с детьми хобби, семейные традиции.

И помните, вы у себя одна (один) и просто обязаны позаботиться о себе и не дать стрессу погрузиться глубоко внутрь.

Автор: SvetlayaLSveta Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.