Прокрастинация: что делать и как быть?

Прокрастинируешь? Читай нашу статью, советы в ней точно помогут настроиться на рабочий лад. А для начала разберёмся, что означает это ныне модное слово «прокрастинация».

Оно как нельзя лучше обозначает то состояние, когда вроде бы ты хочешь работать и дела ждут, и их много, и ты понимаешь, что если сейчас не сделаешь, то потом придется гнаться, чтобы соблюсти все дедлайны. Но тебя как будто кто-то тянет и шепчет на ушко: «Да ладно, время ещё есть, успеешь». И вот наступает критическая отметка на календаре, а отчёт ещё не готов и ты начинаешь устраивать авторалли по выполнению всех поставленных задач. Это влечет за собой бессонные ночи, рабочий день без перерыва и т.д. Знакомо? Наверняка многим. Но себе можно помочь.

Каковы частые причины, вызывающие прокрастинацию и что делать

1. Взяли на себя слишком большой объём задач. Старайтесь адекватно оценивать свои силы. Конечно, порой хочется выглядеть этаким супергероем, который везде успевает и выполняет кучу различных задач, а ещё и может помочь кому-то. Геройству тут не место, вы не на соревнованиях, кто больше и быстрее. Решением может стать определение важных задач и второстепенных, а также составление графика и чёткое ему следование. А если вы босс, то вам поможет делегирование: не бойтесь поручить сотрудникам некоторые задачи.
2. Профессиональное выгорание. Психологи считают, что менять работу надо раз в 5 лет, чтобы чувствовать эмоциональный подъем на профессиональном поприще. Но, согласитесь, «бегать» по разным местам работы и каждый раз начинать всё сначала перспективка так себе. А если ещё и предыдущая работа была хорошо оплачиваемая, то вряд ли её захочется менять. Поэтому выход здесь один – взять отпуск и кардинально сменить обстановку, а также повысить свою квалификацию.
3. Внешние факторы. Бывает, что влияние оказывают обстановка дома, ссора с близкими и другие бытовые проблемы. Ваш мозг занят решением этой проблемы, прокручиванием в голове событий и ваших действий или действия другого человека. В такой ситуации сложно сосредоточиться и уж тем более что-либо оперативно сделать. Старайтесь разрешить вашу бытовую проблему как можно быстрее и вы снова окажетесь в строю.
4. Страх неудачи. Это достаточно частая причина прокрастинации. Человек боится приступить к работе, которая ему неизвестна, непонятна, он боится сделать что-либо не так и тянет время. Тут надо не бояться, чтобы быть уверенным, что всё получится, изучите теорию, как это сделать и смело пробуйте. Даже, словив неудачу с первого раза, вы получите опыт и знание, поймёте, как вам надо делать и сделаете со второй попытки.
5. Отсутствие стимула. Стимул – двигатель любого прогресса и действия. Если нет стимула что-либо сделать или успеть вовремя, то вы никогда это и не сделаете. И зачастую стимул не касается денежного эквивалента. Очень мотивируют к работе различные конкурсы, соревнования и т.д.

Чем чревата прокрастинация?

На самом деле всё серьёзнее, чем кажется. Прокрастинация чревата негативными последствиями. Человек испытывает стресс, когда за короткий период времени нужно выполнить большой объём работы, в связи с этим нарушается режим и качество сна, появляются усталость и ощущение разбитости.

Выполненная в короткий срок работа может «хромать» по качеству.

Чувство вины, присущее прокрастинирующему человеку, может отравлять ему жизнь. Мысли, что он не может вовремя взять себя в руки, постоянным грузом висит в его голове.

Как избавиться от прокрастинации

1. Планируйте. Распишите себе график, когда и какие задачи вы будете выполнять. Таким образом, если будете чётко придерживаться этого плана, всё будет выполнено в срок, главное не отступать от намеченных пунктов.
2. Всегда начинайте работу с более сложных задач. Так вы все основные силы бросите на этот пункт, а что попроще оставите на 2-ой план. Таким образом, настанет ощущение удовлетворенности, т.к. основная часть работы будет выполнена, а уже потом возьмётесь за простые задачи.
3. Разделите основные задачи на более мелкие, распишите пошагово выполнение каждой. Тогда глобальная задача не будет такой уж объёмной и невыполнимой, вы будете видеть перед собой мелкие задачи и успешно их решать, двигаясь к своей глобальной цели.
4. Обязательно чередуйте работу с отдыхом, устраивайте себе маленькие перерывы, во время которых вы можете попить чай, кофе или сделать гимнастику для спины, а также прогуляться. В выходные дни постарайтесь отдохнуть, абстрагироваться от работы, перегрузить мозг.
5. Не думайте о работе в негативном ключе. Вас должен сопровождать только позитив, отбросьте мысли о том объёме, который вам предстоит сделать. Помните поговорку: глаза бояться, а руки делают!

Через прокрастинацию, наверняка, проходили почти все и не стоит себя за это уж сильно ругать, лучше действовать. Обязательно отвлекайтесь на приятные мысли, например, о предстоящем отпуске или мероприятии, которое вы в скором времени посетите. Как только вы упорядочите свой график жизни, а в голову поселите приятные мысли, возьмёте себя в руки, ваш жизненный ритм наладится и вас больше не запишут в ряды прокрастинирующих.

Автор: SvetlayaLSveta Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.