Почему недостаток веса опасен
Современная мода на худобу, порой, пугает. Тела, которые мы видим с экранов телефонов, вдохновляют на подвиги похудения. И вот, похудев на 20-40 килограмм, мы не можем понять, почему «то лапы ломит, то хвост отваливается»… На самом деле быть слишком худым даже опаснее, чем быть толстым.
Клинически недостаточный вес значит, что организм по каким-то причинам не получает достаточно энергии.
Чем это опасно?
1. Пониженный иммунитет и постоянная усталость
При дефиците питательных веществ организм хуже справляется с болезнями. Болеют такие люди чаще и тяжелее. А усталость и желание спать чувствуют перманентно.
2. Плохие кости, волосы и кожа
При недостатке питательных веществ страдают кости, волосы и кожа.
- Плотность костей сильно снижается, поэтому они становятся ломкими, увеличивая тем самым риск переломов и остеопороза.
- Волосы растут крайне медленно, выпадают и ломаются.
- Кожа становится сухой, морщинистой и пористой, приобретает землистый оттенок.
Все это очень ярко можно наблюдать при анорексии.
3. Ухудшение репродуктивной функции
У женщин с недостатком веса, как правило, нерегулярный цикл или вообще отсутствуют менструации, поэтому зачать ребенка очень сложно.
У мужчин же другая проблема – при таком телосложении труднее найти партнершу.
4. Риск преждевременной смерти
Сопутствующие заболевания сердца, сосудов и опорно-двигательного аппарата при чрезмерно низкой массе повышают риск смерти мужчин в 2,4 раза, а женщин – в 2 раза. Даже у толстяков риски гораздо ниже – всего в 1,5 раза чаще, чем у людей с нормальным весом.
Как понять, что у нас недобор веса?
О своём здоровье пора задуматься при индексе массы тела (ИМТ) ниже 18,5. Чтобы рассчитать ИМТ, разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Нормальным значением ИМТ считается 18,5-24,9. Небольшое превышение веса при показателях ИМТ 25,0-29,9, об ожирении говорит ИМТ 30,0-39,9 и, наконец, можно говорить о сильном ожирении при ИМТ более 40.
Причины недобора веса
Возможных причин недобора веса несколько:
- Вы не употребляете с пищей достаточное для вашего роста количество калорий.
- Организм не усваивает употребляемые калории. Такое бывает при непереносимости глютена и диабете 1 типа.
- Что-то в организме тратит потребляемые и усвоенные вещества. К примеру, вы слишком активно тренируетесь или в вашей жизни появились глисты.
- Нарушения работы щитовидной железы – гипертиреоз значительно снижает обмен веществ.
- Онкология также может стать причиной, ведь опухоли нужно для роста много энергии.
- Инфекции (к примеру, ВИЧ или туберкулез), на борьбу с которыми организм тратит много энергии.
Как быстро набрать вес?
Если врач подтвердил, что заболеваний, влияющих на вашу гиперстройность, у вас нет, то вы можете повлиять на свою худобу самостоятельно. Для этого нужно выполнять ряд рекомендаций:
- Кушайте как можно чаще, добавьте в ваш режим перекусы. Радуйте себя правильными десертами!
- Не пейте перед едой, чтобы наполнять желудок едой, а не водой.
- Выбирайте высококалорийные, но полезные продукты (например, цельнозерновой хлеб, сладкие фрукты, орехи всех видов и т.д.)
- Используйте большие тарелки. Это работает психологически – еды накладывается автоматически больше.
- Занимайтесь силовыми тренировками, чтобы нарастить мышечную массу. Кстати, с гантелями и штангой можно заниматься даже дома.
- Спите минимум 8 часов, это также способствует набору мышц.
Быть стройным – здорово! А вот излишне худым – нет. Поэтому, если вы вдруг начали беспричинно худеть, обратитесь к врачу!
Автор: @ogogomama
