Как приучить дошкольника к правильному питанию

Как было бы здорово, если бы все дети были идеально-послушными. Но, наверное, нам было бы немного скучно тогда! Сегодня мы решили разобраться, как же накормить малоежек и привить деткам правильные пищевые привычки. С чего начать? Какое оно, правильное питание? И какие есть способы пробудить у ребенка здоровый аппетит? Разберемся в этой статье.

Ребенок действительно мало ест?

Есть такие детки, которые совсем мало едят – так говорят их родители. Это дети – малоежки. Две ложки супа – и ребенок уже говорит, что наелся. Три макаронины – и он уже сыт. С такими детьми труднее всего, родители дают любые продукты – лишь бы что-нибудь поел.

С другой стороны, частая ситуация – когда сами родители говорят, что ребенок мало ест. А на деле оказывается, что ребенок постоянно перекусывает – то сушки, то хлеб, то печенье. А суп, котлеты, овощи – не ест совершенно. И в результате ребенок не голоден – ведь сушек то наелся, но это пустая еда. Это только быстрые углеводы и никакой пользы. И аппетита из-за этого нет – такая вот плохая привычка неправильно питаться. Так что же делать?

Как же приучить ребенка к хорошей, полезной и правильной еде?

На самом деле это не так уж и сложно.

1. Покажите пример.

Нужно начать с себя – и приучить к хорошей и правильной еде себя и всех взрослых в семье. Проанализировать свое питание, убрать все готовые продукты из списка покупок, уменьшить сахар и убрать сладости. Перестаньте покупать про запас конфеты, чипсы и другие вредные продукты – чтобы их не было в доме в свободном доступе. Вредную еду в дом приносят взрослые, а не дети. Конечно, если ребенок привык, что конфеты есть в любое время – будет непросто. И вам, и ребенку. Но здоровье важнее, задумайтесь.

2. Сервировка блюд.

Сервируйте блюда красиво – импровизируйте, ищите новые вкусы и рецепты. Давайте просто представим - если брокколи просто отварить – вы и сами её не очень захотите съесть. А если её запечь и посыпать сверху тёртым сыром и кунжутом, и сервировать на красивую тарелку… А перед обедом побегать, попрыгать и погулять? Это уже совсем другое дело! Аппетит будет отменный, а красиво оформленное блюдо захочется съесть! Причем всем – не только вашему малоежке!

3. Про здоровый образ жизни.

Для детского организма, для его правильного роста и развития важно не только правильное питание. Очень большую роль играет здоровый и активный образ жизни. Старайтесь, чтобы дети как можно больше времени проводили на улице, а не дома перед телевизором. Движение – это жизнь. Лишний раз пройдитесь пешком с ребенком – полезно будет и вам, и ему. Если активно провести свой день и не перекусывать вредной быстрой едой – то малыш с аппетитом съест и суп и салат.

Полезная еда для ребенка

Нам осталось разобраться, что же именно полезно для ребенка. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты. В них содержится большое количество витаминов и микроэлементов. Их можно давать ребенку сырыми, варить, тушить или запекать. Можно добавлять овощи в мясной фарш и делать котлетки и тефтели (помимо стандартного лука можно добавить в фарш картофель или капусту, получатся очень вкусные и нежные котлетки). Каши на завтрак или на гарнир – отличное решение. Каши очень полезны для пищеварения, содержат большое количество клетчатки и дают энергию на весь день. Молочные продукты – лучше предложить ребенку несладкие: сметана, кефир, йогурты и сыр. Выпечку следует ограничить, в сутки её объем должен быть не более 30% от рациона. Специалисты рекомендуют цельнозерновой хлеб или хлебцы. Самая бесполезная выпечка – из белой пшеничной муки, такие продукты следует совсем исключить.

Сбалансированное, правильное питание – это залог здоровья и развития ребенка. Важно объяснять детям правила питания и поведения за столом собственным примером.

Не стремитесь к тому, чтобы ребенок «хоть что-то поел». Конечно, он будет просить поначалу конфеты. Но будьте тверды в своем намерении и не сдавайтесь – и вы сами увидите и почувствуете изменения.

И всегда помните, что как бы вы ни воспитывали своего ребенка – он все равно будет похож на вас. Воспитывайте себя! Успехов вам!

Автор: Жанна К.