Рацион на 711 ккал разгрузочный (Б/Ж/У: 75/30/30)

Разгрузочные дни проводятся для того, чтобы скорректировать среднюю недельную калорийность рациона. Их не стоит использовать для похудения, поскольку вес набирается не за один день, и сбросить его за один день тоже не получится. Но разгрузочные дни могут быть полезны. Например, можно разгрузиться после праздника, если в этот день получилось съесть лишнего или, наоборот, перед ним.

Рацион разгрузочного дня состоит преимущественно из низкокалорийных и цельных продуктов. В нем преобладает белок, поскольку он способствует поддержанию сытости.

Рацион разгрузочного дня состоит из четырех приемов пищи, которые равномерно распределены по дню. Это позволит лучше насыщаться и не чувствовать сильного дискомфорта в течение всего дня (калоризатор). Между приемами пищи и перед ними пейте воду. Достаточное количество воды не только подстегнет обмен веществ, но и будет способствовать насыщению во время еды.

Меню на 711 ккал

Завтрак (207 ккал): Два вареных яйца и овощная нарезка

• Яйцо куриное – 110 гр.
• Огурец – 100 гр.
• Помидор – 95 гр.
• Соль (по вкусу) – 1 гр.
• Чай черный без сахара – 240 мл.

Отварите яйца, нарежьте овощи и приготовьте чай. В напиток можно добавить некалорийный подсластитель.

Перекус (96 ккал): Стакан кефира

• Кефир 1% – 240 мл.

Налейте кефир в стакан. При желании вы можете добавить в него некалорийный подсластитель или добавить клетчатки.

Обед (234 ккал): Салат из куриного филе и овощей

• Куриное филе – 100 гр.
• Капуста пекинская – 100 гр.
• Огурец – 100 гр.
• Зелень – 10 гр.
• Масло оливковое – 10 гр.
• Соль (по вкусу) – 2 гр.
• Чай черный без сахара – 240 мл.

Отварите филе, нарежьте овощи и зелень, добавьте масло, посолите. Приготовьте чай.

Ужин (174 ккал): Творог с йогуртом

• Творог 2% – 140 гр.
• Йогурт натуральный – 50 гр.
• Чай зеленый без сахара – 240 мл.

Смешайте йогурт с творогом и приготовьте чай. При желании можно добавить некалорийный подсластитель.

Калорийность рациона

• Калорийность рациона – 711 ккал
• Белки – 75 гр.
• Жиры – 30 гр.
• Углеводы – 30 гр.

Все продукты в рационе указаны в неприготовленном виде. Это важно для правильного расчета калорийности, поскольку в процессе термической обработки продукты меняют свой объем. Например, куриное филе теряет влагу, становится меньше, но сохраняет калории и БЖУ.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер