Советы худеющим на «Кремлёвке»

Главная задача худеющего вне зависимости от выбора диеты заключается в контроле аппетита. Не важно, какой диеты вы придерживаетесь – если срываетесь, то не похудеете. Что касается Кремлёвской диеты, она требует заблаговременного планирования. Её главный принцип – ограничение углеводов. Следовательно, необходимо заранее купить разрешенные продукты и приготовить из них простые блюда на плановые приемы пищи и на случай, если проголодаетесь.

Противопоказания и ограничения

При сокращении углеводов организм усиленно использует жиры, как основной источник энергии. Происходит выработка кетоновых тел. Появляется неприятный запах ацетона изо рта и от тела. Кетоновые тела токсичны. Они повреждают оболочки внутренних органов. Поэтому придерживаться диеты слишком долго врачи не рекомендуют (калоризатор). При наличии хронических заболеваний почек и печени кремлёвская диета не подходит.

При болезнях почек высокобелковое питание тоже не подходит. Повышенное количество белка чрезмерно нагружает мочевыделительную систему.

Исключение сложных углеводов и овощей из питания приводит к нарушениям стула. Чтобы этого не произошло, ешьте некрахмалистые овощи и зелень, добавьте клетчатку в рацион или отруби. Людям с хроническими запорами стоит воздержаться от Кремлёвской диеты.

Планирование рациона на «Кремлёвке»

Чтобы не срываться с диеты, выберите удобное количество приемов пищи и воспользуйтесь Личным кабинетом для составления приблизительного меню на день. Составив меню, ещё раз посмотрите. Соответствует ли получившиеся цифры вашим потребностям в белках и жирах, комфортный ли размер порций, достаточно ли в рационе свежих овощей.

Планируйте так питание ежедневно. Вы должны точно знать, что будете есть в течение дня.

Готовьте пищу заранее. Птица и мясо хранятся в холодильнике 3-4 дня, рыба – 2 дня. Яйца и овощные салаты готовить быстро. Достаточно просто иметь эти продукты в наличии.

Замените сахар некалорийным подсластителем. Любителям сладкого вкуса подсластитель поможет сделать питание более комфортным и избежать срывов.

Контроль аппетита на диете

Существует несколько видов голода. Чтобы предотвратить срывы и переедание, необходимо научиться их отличать и распознавать во время возникшего желания поесть.

Переесть можно самыми правильными продуктами, а пока вы переедаете, вы не худеете. Откажитесь от жирного мяса, жирной сметаны и жирного сыра. Со второго этапа будьте внимательными с орехами. В 100 граммах орехов около 500-650 ккал.

С каждым этапом в рацион добавляются новые продукты. Чтобы избежать переедания, выбирайте один или максимум два новых продукта в день. Просчитывайте заранее калорийность и углеводные баллы. На основании количества баллов решайте – оставить продукт или убрать до завтра.

Пейте не менее 1,5 литра воды в день. Вода улучшает пищеварение и помогает контролировать аппетит. Пейте воду перед каждым приемом пищи и между ними. Что касается других напитков, то можете пить чай, кофе и травяные отвары без сахара или с некалорийным подсластителем.

Прежде чем приступать к Кремлёвской диете, оцените свои физиологические, психологические и финансовые возможности. У вас как минимум не должно быть противопоказаний к высокобелковому питанию. Психологически вы должны быть готовы к тому, что придется жёстко контролировать рацион. У вас должны быть финансовые возможности, чтобы обеспечить полноценное и разнообразное питание.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер