Ленивая овсянка с черникой и протеином

Ленивая овсянка с черникой и протеином
Ингредиенты рецепта «Ленивая овсянка с черникой и протеином»:
  • Молоко 2,5% - 80 мл.
  • Йогурт натуральный - 80 мл.
  • Овсяные хлопья геркулес - 40 гр.
  • Черника - 40 гр.
  • Протеин - 20 гр.

Пищевая ценность (на 100 грамм):

Калории: 125.2 ккал.

Белки: 10 гр.

Жиры: 2.9 гр.

Углеводы: 14.7 гр.

Число порций: 1

Как приготовить блюдо «Ленивая овсянка с черникой и протеином»

  1. Промыть овсянку под проточной водой для улучшения вкуса каши.
  2. Засыпать её в баночку.
  3. Взбить протеин и молоко блендером.
  4. Добавить молочную смесь, йогурт и ягоды к овсянке. Всё хорошо перемешать.
  5. Поставить на ночь в холодильник для набухания овсянки.
  6. Утром перемешать и съесть холодной или подогреть, украсить ягодами.

В рецепте необходимо использовать геркулес, который варится 15-20 минут, а не овсянку быстрого приготовления. Такую кашу лучше есть в первой половине дня или до тренировки. Можно взять с собой на перекус и добавить орехи или любые другие ягоды и фрукты. Готовить такую кашу лучше с вечера или, хотя бы, за 3 часа до приема пищи, чтобы овсянка успела «приготовиться». Каша без термообработки сохраняет все полезные свойства.

Приятного аппетита!
Автор рецепта:

Ленивая овсянка с черникой и протеином - пошаговый рецепт с фото

Ингредиенты Шаг 1. Промыть овсянку под проточной водой для улучшения вкуса каши. Шаг 2. Засыпать её в баночку. Шаг 3. Взбить протеин и молоко блендером. Шаг 4. Добавить молочную смесь, йогурт и ягоды к овсянке. Всё хорошо перемешать. Шаг 5. Поставить на ночь в холодильник для набухания овсянки. Утром перемешать Готовое блюдо: ленивая овсянка с черникой и протеином

Компоненты и калорийность рецепта «Ленивая овсянка с черникой и протеином»

(КБЖУ рассчитаны без учета уварки и ужарки. Их важно считать только для КБЖУ на 100 гр. Для порции или всего блюда это не нужно. Узнайте, как правильно считать сложный рецепт)

Продукт Мера Вес, гр Бел, гр Жир, гр Угл, гр Кал, ккал
Молоко 2.5% молоко 2.5% 80 мл 80 2.24 2 3.76 41.6
Йогурт натуральный 2% йогурт натуральный 2% 80 мл 80 3.44 1.6 4.96 48
Овсяные хлопья Геркулес овсяные хлопья геркулес 40 гр 40 5 2.48 24.4 140.8
Черника черника 40 гр 40 0.44 0.16 3.04 17.6
Протеин Syntrax Matrix Orange Cream протеин Syntrax Matrix Orange Cream 20 гр 20 14.84 1.3 1.94 77.4
Итого   260 26 7.5 38.1 325.4
1 порция   260 26 7.5 38.1 325.4
100 грамм   100 10 2.9 14.7 125.2
 

Карточка рецепта

Нажмите на карточку для увеличения.