Рацион на 1002 ккал разгрузочный (Б/Ж/У: 94/41/57)

Разгрузочные дни устраивают для того, чтобы скорректировать среднюю калорийность своего питания. Например, если вы считаете КБЖУ и к концу недели замечаете в своей статистике, что превысили норму, то подойдет данный разгрузочный день (если превышение небольшое).

Рацион такого дня строится на белковой пище. Жиры и углеводы максимально сокращены. Он состоит из пяти приемов пищи, распределенных по дню равномерно.

Не забывайте о воде. Пить её стоит как перед едой, так и между приемами пищи (калоризатор). Вода способствует насыщению, хорошему пищеварению и отличному самочувствию.

Меню на 1002 ккал

Завтрак (291 ккал): Творог с йогуртом и ягодами, кофе с молоком

• Творог 4% – 150 гр.
• Йогурт натуральный – 100 гр.
• Малина – 100 гр.
• Кофе черный без сахара – 160 гр.
• Молоко 2,5% – 50 гр.

Смешайте творог с йогуртом и ягодами. По желанию добавьте некалорийный подсластитель. Также можно подсластить кофе.

Перекус (96 ккал): Стакан кефира

• Кефир 1% – 240 мл.

При желании кефир можно подсластить некалорийным сахарозаменителем и добавить добавку Клетчатка. Она не усваивается, но при попадании в желудок она создает хороший объем и способствует насыщению.

Обед (257 ккал): Салат из куриного филе и овощей

• Куриное филе – 120 гр.
• Капуста пекинская – 100 гр.
• Огурец – 100 гр.
• Зелень – 10 гр.
• Масло оливковое – 10 гр.
• Соль (по вкусу) – 2 гр.
• Чай зеленый без сахара – 240 мл.

Отварите куриное филе. Нарежьте овощи и зелень, добавьте курицу и заправьте оливковым маслом.

Перекус (96 ккал): Стакан кефира

• Кефир 1% – 240 мл.

Налейте кефир в стакан. Вы можете добавить некалорийный подсластитель для вкуса или добавку Клетчатка для более густой консистенции.

Ужин (262 ккал): Омлет с овощами

• Яйцо куриное – 110 гр.
• Брокколи – 100 гр.
• Помидор – 95 гр.
• Молоко 2,5% – 80 гр.
• Соль (по вкусу) – 2 гр.
• Чай зеленый без сахара – 240 гр.

Взбейте яйца с молоком. Нарежьте овощи и смешайте с взбитыми яйцами. Вылейте на разогретую антипригарную сковороду, посолите и жарьте до готовности.

Калорийность рациона

• Калорийность рациона – 1002 ккал
• Белки – 94 гр.
• Жиры – 41 гр.
• Углеводы – 57 гр.

Все продукты в рационе указаны в сыром и сухом виде, поскольку термическая обработка меняет объем пищи и вносит погрешность в расчет калорийности. Старайтесь в этот день есть твёрдые и цельные продукты, поскольку они помогают поддерживать сытость. А это необходимо в условиях низкокалорийного питания.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер